niedziela, 30 października 2011

Sterydy anaboliczne.

Sterydy informacje ogólne

Autorem artykułu jest Michał Suder



Sterydy anaboliczne to grupa steroidów pochodzenia naturalnego lub syntetycznego, która ma silne działanie anaboliczne tzn. powodujące przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących określone tkanki organizmu zwierząt i ludzi.

Mechanizm działania

Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt ten jest szczególnie ważny w dopingu sportowym. Sterydy anaboliczne mają jednak także wiele ubocznych efektów, gdyż wpływają silnie na ogólną równowagę hormonalną organizmu. Jednym z najbardziej znanych naturalnych sterydów anabolicznych jest testosteron, który pełni też rolę męskiego hormonu płciowego.

Sterydy anaboliczne działają poprzez aktywowanie receptorów androgenowych obecnych na powierzchni błon komórkowych komórek. Efekty tego pobudzania dzieli się zwykle na ogólnie anaboliczne i związane z powstawaniem różnic między płciami.

Przykłady efektów anabolicznych:

wzmożona synteza białekwzrost tempa przyrostu masy, siły i wytrzymałości mięśniwzrost apetytuwzrost tempa przyrostu kościzwiększona produkcja krwinek czerwonych.

Przykłady efektu różnicowania płciowego:

wzrost rozmiarów penisa i łechtaczki u dzieci (u osób dorosłych podawanie jakichkolwiek sterydów nie ma już najmniejszego wpływu na rozmiary organów płciowych)wzrost rozmiarów klatki piersiowej u chłopców, piersi i bioder u dziewczątwzmożony przyrost owłosienia całego ciała u mężczyzn i sfer erogennych u kobietefekty mutacji głosu u chłopców.

Jakkolwiek chemicy dążą do uzyskania sterydów które powodowałyby wyłącznie efekty anaboliczne i nie zaburzały efektów różnicowania płciowego, współcześnie praktycznie wszystkie syntetyczne sterydy anaboliczne powodują oba te efekty. Wynika to z faktu, że wszystkie one są metabolizowane przez organizm człowieka, a produkty ich metabolizmu mają uboczne działanie poprzez aktywowanie receptorów estrogenowych, co powoduje rozmaite niepożądane efekty, takie jak:

przyspieszone starzenie się niektórych tkanek (zwłaszcza kości u mężczyzn)nienaturalny rozrost piersi zarówno u kobiet jak i u mężczyzn (ginekomastia)zachwianie równowagi hormonów płciowych powodujący nienaturalny spadek popędu seksualnego u mężczyzn i jego sztuczny wzrost u kobiet.

Zastosowania medyczne

Sterydy anaboliczne zaczęto stosować w medycynie w latach 40. XX w. ze zmiennym szczęściem. Wiele prób ich stosowania prowadziło często do efektów ubocznych, które były gorsze od samej leczonej choroby, co spowodowało, że obecnie ich stosowanie jest praktycznie zarzucone, z wyjątkiem stosowania testosteronu, w niektórych ściśle ograniczonych przypadkach. M.in. stosowano je do:

stymulowania wzrostu kości w anemii hipoplastycznej - obecnie jednak zastąpiono je naturalnymi hormonami proteinowymi, otrzymywanymi na drodze biotechnologicznej, które posiadają znacznie lepszą selektywność anabolicznąregulowanie tempa wzrostu u dzieci, które wykazują zaburzenia tego wzrostu (rosną za wolno albo za szybko) - obecnie do tego celu również stosuje się naturalne hormony proteinowe, które nie posiadają tak drastycznych efektów ubocznych jak syntetyczne anabolikistymulowanie wzrostu apetytu i masy ciała w niektórych chorobach powodujących brak łaknienienia - m.in. próbowano w ten sposób leczyć osoby chore na AIDS - ale z dość miernym skutkiemprzyspieszanie rozwoju płciowego chłopców, u których zaczyna się on zdecydowanie za późno - leczenie tego schorzenia rozwojowego prowadzi się za pomocą podawania kontrolowanych dawek testosteronu - obecnie jest to właściwie jedyna medyczna terapia prowadzona z użyciem sterydów anabolicznych.

Zastosowania i nadużycia w dopingu sportowym

Sterydy anaboliczne są często stosowane przez sportowców jako forma nielegalnego chemicznego dopingu. Początkowo, zwłaszcza w latach 70. i 80. XX w. ich zastosowanie nie było z formalnego punktu widzenia zabronione, gdyż sterydy te dopiero zaczynały pojawiać się na rynku, a ich pojawianie się było szybsze niż zmiany w prawie sportowym.

Sterydy anaboliczne są szczególnie często stosowane w tzw. sportach siłowych, w których o sukcesie decyduje przede wszystkim siła i wytrzymałość mięśni. Dotyczy to zwłaszcza kulturystyki, podnoszenia ciężarów, wielu konkurencji lekooatletycznych (biegu, skoku w dal itd.), konkurencji pływackich i kolarstwa. W połowie lat 90. XX w. władze Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego całkowicie zabroniły stosowania w oficjalnym sporcie sterydów anabolicznych, co pociągnęło za sobą analogiczne zakazy w większości krajów świata, które wysyłają sportowców na Olimpiady.

Sterydy anaboliczne

Współczesne metody wykrywania użycia sterydów anabolicznych (np: chromatografia gazowa ekstraktu z włosów łonowych) umożliwiają wykrycie ich spożycia nawet po 2-3 latach od tego faktu. Niemniej jednak istnieją uzasadnione podejrzenia, że podziemny przemysł produkcji i badań nad anabolikami jest wciąż całkiem aktywny. Między laboratoriami antydopingowymi i przemysłem środków dopingowych toczy się bowiem cały czas rodzaj gry. Nowo otrzymane związki chemiczne mające działanie anaboliczne są wprowadzane na czarny rynek zanim laboratoria antydopingowe nauczą się je wykrywać.

Stosowanie sterydów anabolicznych przez osoby uprawiające sport czysto rekreacyjnie nie jest wciąż w większości krajów, w tym w Polsce, zabronione. Ich amatorskie stosowanie w okresie dojrzewania powoduje jednak często niemożność kontynuowania profesjonalnej kariery sportowej w wieku dojrzałym.

22 października 2004 prezydent George W. Bush podpisał ustawę o nazwie "Anabolic Steroid Control Act of 2004", która weszła w życie 90 dni po jej publikacji 20 stycznia 2005. Ustawa ta wprowadza pełen zakaz wolnego handlu sterydami anabolicznymi i prohormonami na terenie całego USA. Podejrzewa się, że podobne prawo zostanie przyjęte wkrótce także w Unii Europejskiej.

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Sposob na zwiekszanie masy miesniowej

Jak zwiększyć masę mięsniową?

Autorem artykułu jest Michał Suder



Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu.

Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej.

1. Dieta

2. Trening

3. Suplementacja

Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.

Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy.

Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

TRENING

W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!

SUPLEMENTACJA

Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:

1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA n
5. HMB
6. Boostery NO2

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Podstawy treningu na silowni

Podstawy

Autorem artykułu jest Michał Suder



Trening w siłowni jest podstawową czynnością, która pozwala kształtować nasze ciało, jest niezbędny do osiągania swoich celów na które tak bardzo czekamy.

Jedni mówią że dobry trening stanowi tylko 15% naszego sukcesu, bo za resztę (tj. 85%) odpowiada dieta. Niemal każdy z nas wie, że bez treningu nie byłoby żadnych osiągnięć i widocznych popraw, zwłaszcza jeśli chodzi o poprawę sylwetki, bądź wydolności organizmu. Nie jeden z nas zauważa pogorszenie sylwetki kiedy stosuje dietę typowego kulturysty (bogatą w białko i węglowodany) podczas dni odpoczynku (nasze ciało zaczyna się "zlewać"). Jedni wręcz przyzwyczaili się do spożywania w ciągu dnia wielu odżywczych posiłków, ale mają coraz mniej chęci na trening i skracają jego sesje, bądź odkładają na "później". Ta grupa osób przeżywa prawdziwy koszmar po jakimś czasie, jak uwidaczniają się negatywne zmiany zachodzące w ich organizmach (odkłada się u nich tkanka tłuszczowa).

Do osiągania dobrych efektów potrzebny jest odpowiedni trening i odpowiednia dieta, dlatego wszystkich Was zachęcam do prowadzenia aktywnego trybu życia i to nie ważne jakim sportem się zajmujecie, czym pasjonujecie, bowiem aktywny tryb życia sprawia, że czujemy się rześcy, młodsi, sprawniejsi i zdrowsi. Udowodnione jest, że osoby uprawiające sport żyją dłużej, cieszą się lepszym zdrowiem na starość, mają większą wydolność organizmu i są sprawniejsi (również jeśli chodzi o seksualną sferę życia). Sport poprawia stan zdrowia i przeciwdziała chorobom serca. Do osiągania planowanych efektów potrzebny jest czas, jest to widoczne szczególnie w kulturystyce, gdzie człowiek nie rośnie w oczach z dnia na dzień, tylko uwidacznia się to po dłuższym okresie czasu. Dlatego jeśli pragniesz być wielki i silny to musisz uzbroić się w cierpliwość. Wszystkim Wam życzę powodzenia i spełnienia się... Trening czyni mistrza!
Zanim zaczniesz chodzić na treningi, skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się czy możesz uprawiać ten sport.

Zasady bezpiecznego treningu:
1. Przed treningiem siłowym powinna być wykonana rozgrzewka.
2. Wykonuj ćwiczenia prawidłowo, tak aby była zachowana poprawna technika.
3. Dobieraj obciążenia do swoich możliwości (kieruj się rozsądkiem).
4. Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważny jest sposób oddychania (Należy wdychać powietrze w chwili opuszczania ciężaru i wydychać je podczas podnoszenia).
5. Osoba ćwicząca powinna być skoncentrowana na ćwiczeniu, nie wolno się rozpraszać.
6. Na początek trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), po nich mniejsze(biceps, triceps, itd.).
7. Aby uchronić się od zastoju (stagnacji) należy co jakiś czas,np. 3 miesiące, zmieniać swój trening.
8. Między treningami powinna być chwila wolna, w której mięśnie mogą się regenerować. Nie ma innego, lepszego sposobu na regenerację niż sen i odpoczynek!

Dodatkowo:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia obciążające kręgosłup z dużym ciężarem - zastosuj pas kulturystyczny.
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Jeśli chcesz zachować skórę dłoni w dobrym, zabezpiecz ją przed pęknięciami - zastosuj rękawiczki.
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Jeśli czujesz ból w nadgarstku, przy łokciu, lub w kolanie i uparłeś się na przeprowadzenie kolejnej sesji treningowej - zastosuj opaski.

Jak dopasować trening:
1. Ektomorfik: Osoba o delikatnej budowie, nie wielkim kośćcu szkieletowym, posiadająca szybką przemianę metaboliczną. Osoba ta ma trudności z nabieraniem masy mięśniowej, natomiast łatwo jej przychodzi rzeźbienie ciała. Zazwyczaj wygląda mało masywnie i ma długie, "płaskie" mięśnie.
Wskazówki: Osoba o takich predyspozycjach musi ćwiczyć z dużymi obciążeniami, aby pobudzić nawet te najgłębsze włókna mięśniowe. Zalecane jest ćwiczenie na wyciągach (tylko na początek), później może "pobawić się" z ruchami wyizolowanymi.
Zalecana suplementacja:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Gainery (odżywki węglowodanowo białkowe)
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Odżywki białkowe
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Suplementy anaboliczne
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Kreatyna i staki kreatynowe
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Boostery NO
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Witaminy i minerały

2. Mezomorfik: Osoba ładnie wyrzeźbiona, proporcjonalnie zbudowana i posiadające ładne i wydatne mięśnie. Nie ma problemów z nabieraniem masy i rzeźbieniem jej. Jest to idealny typ genetyczny wręcz "stworzony" do bycia kulturystą!
Zalecana suplementacja:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Odżywki białkowe
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Suplementy anaboliczne
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Gainery
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Carbo
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Aminokwasy
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Witaminy i minerały

3. Endomorfik: Osoba o dość zaokrąglonych kształtach, łatwo zwiększająca swoją masę mięśniową, ale mająca problemy z wyrzeźbieniem (wraz z nabywaniem masy mięśniowej, nabywa również sporo tkanki tłuszczowej). Osoba ta ma wielki apetyt i wolną przemianę metaboliczną. Wskazówki: należy ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem i wysoką intensywnością (bowiem łatwo nabywają masę i siłę). Między przerwami powinny być krótkie przerwy (do 1 minuty). Zakres powtórzeń powinien wynosić od 10 do 15, a w przypadku łydek i nóg 20-12. Superserie będą dobrym sposobem dla zwiększenia intensywności treningu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha na początku treningu (zachowana będzie wtedy szczupła talia).
Zalecana suplementacja:
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Odżywki białkowe
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Suplementy anaboliczne
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Spalacze tłuszczu
http://kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif Witaminy i minerały

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Wazne dla amatorow cwiczen na silowni

Krótkie opisy działań

Autorem artykułu jest Michał Suder



CLA (Conjugated Linoleic Acid) to kwas linolowy otrzymywany z nasion słonecznika. Wspomaga metabolizm białka i tłuszczu, ma działanie regenerujące po treningu. 2 kapsułki zawierają 1000 mg kwasu linolowego. Wspomaga zwiększanie beztłuszczowej masy mięśni i zmniejsza masę tłuszczową, działa antynowotworowo.

Kreatyna
Kreatyna jest ważnym, bardzo skutecznym i najpopularniejszym suplementem sportowym. Jest ona aminokwasem znajdującym się głównie w mięśniach (95%), w postaci fosfokreatyny i wolnej kreatyny, a także -w małych ilościach - w jądrach i mózgu. W ciągu doby organizm ludzki wydala 2 g kreatyny w postaci kreatyniny wraz z moczem. Spożywając mięso ryb i mięso wołowe można odzyskać około połowy tej ilości. Jest ona także syntetyzowana w organizmie człowieka z aminokwasów: argininy, glicyny, metioniny w wielonarządowym procesie obejmującym nerki i wątrobę, jednak proces ten jest mało wydajny w przypadku zużycia się rezerw endogennej kreatyny. Niezbędne jest uzupełnianie zasobów kreatyny przez ciężko trenujących sportowców.


HMß
Zapobiega rozpadowi białek ustrojowych (działanie antykataboliczne) zwiększając o ponad 50% anaboliczne działanie treningu. Stymuluje organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczowych. Wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (przyczyniając sie do wzrostu tzw. beztłuszczowej masy ciała)

ALA
Preparat uzupełniający dietę w najwyższej jakości kwas alfa liponowy ALA usprawniający produkcję energii i ochraniający przed niekorzystnymi skutkami utleniania. Działa antyoksydacyjnie, hamuje rozwój zmian miażdżycowych, wspomaga pracę serca, poprawia wydolność, reguluje glikemię, ochrania narząd wzroku i wątrobę. Kwas alfa liponowy ALA działa insulino podobnie ułatwiając wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych.


ZMA
Jest to to idealna kompozycja minerałów cynku i magnezu oraz witaminy B6 pobudzająca w organizmie syntezę anabolicznych hormonów. Preparat zwiększa anabolizm białek mięśniowych i redukuje tkankę tłuszczową. Cynk i magnez biorą udział w syntezie testosteronu oraz aktywacji receptorów steroidowych. Cynk chroni organizm przed atakiem "wolnych rodników" (bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego). Duża ilość witaminy B6 potęguje znacznie wchłanianie minerałów i wykorzystywanie ich przez ludzki organizm.

L-Glutamina
L-Glutamina jest aminokwasem o podstawowym znaczeniu dla procesu budowania muskulatury – stanowi ona ponad 60% całej puli aminokwasowej mięśni . Pełni trzy podstawowe funkcje:zapobiega stanom przemęczenia, zwiększa również objętość i obwód mięśnia, podwyższa odporność organizmu w czym wspomaga ją dodana do preparatu wit.C

elkarnityna
L-Karnityna to naturalna, witaminopochodna substancja, która odgrywa kluczową role w przemianach tłuszczów w energię. Występuje w dwóch formach L-karnityny i D-karnityny, lecz tylko ta pierwsza jest fizologiczne czynna. Stymuluje przemiany metaboliczne tłuszczów zwiększając o 70% ich wykorzystanie jako źródła energii. Hamuje tworzenie się tkanki tłuszczowej a tym samym rozwój otyłości i miażdżycy. Zwiększa podstawowe parametry treningowe tj. wydolność tlenową, siłę, szybkość i masę mięśniową. Polecana jest szczególnie osobom odchudzającym się, a także trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu.

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

sobota, 29 października 2011

USA-wspinaczka w stroju Adama

Naga wspinaczka

Autorem artykułu jest Michał Kowalski



Powstała w USA i daje większą możliwośc nudystą do aktywności fizycznej niż tylko opalanie się na plaży. Mowa tutaj o nagiej wspinaczce.
Wielkimi krokami zbliża się długo oczekiwany okres wakacyjny, okres małych i dużych podróży. Jeżeli wybieracie się w najbliższym czasie w góry, podobnie jak społecznośc wspin Szczecin, mamy dla Was dobrą radę - miejcie oczy szeroko otwarte, ponieważ nigdy nie wiadomo kiedy zetkniecie się z nową odmianą górskiego sportu, która powstała w USA i rozpoczęła ofensywę na Europę. Mowa tutaj o nagiej wspinaczce.

Zwolennicy tego nowego sportu nie tylko rezygnują z lin i zabezpieczeń, ale zrzucają z siebie wszystkie ubrania. Goła skała kontra goły sportowiec. Sympatycy tej dyscypliny twierdzą, że jest to prawdziwa esencja ducha wspinaczki. Twórcą i jednocześnie największym propagatorem jest amerykański fotograf i alpinista Dean Fieldman, który promując taki sposób spędzania wolnego czasu wydał kalendarz ''Stone Nudes'' ze zdjęciami swojego autorstwa.

Ojciec nagiej wspinaczki, oraz autor kalendarza, który dystrybuuje swoje dzieło za pośrednictwem strony internetowej uważa, że ten rodzaj wspinaczki jest sportem w najczystszej postaci i że setki ludzi w Stanach złapało już ekshibicjonistyczno -wspinaczkowego bakcyla a teraz atakuje on Wielką Brytania. Ciekawym jest kiedy owa dyscyplina zaatakuje wspinanie Szczecin. Opinie na temat tego nowego sportu mówią, iż nie potrzeba do niego żadnego sprzętu, mogą go uprawiać wspinacze o różnym poziomie umiejętności co jest wielką zachętą również dla początkujących - mówi Michał Wspinaczyński

Cały temat zapowiada się bardzo interesująco, jednak pojawiają się ostrzeżenia by zbyt pochopnie nie zachęcac wszystkich do próbowania swych sił w nagiej wspinaczce. Uważa się, że należy na wszelki wypadek przygotowac zasady nowej dyscypliny, ponieważ nagie afiszowanie się sportowców, mogłoby wywołac krytyczne poruszenie wśród społeczeństwa. Zwiększająca się popularyzacja nagiej wspinaczki to także dobra wiadomość dla wszystkich nudystów. Od dziś na wakacyjne wojaże nie muszą jechać do Chałup.
---

WspinSzczecin.pl - Szczeciński Portal wspinaczkowy.


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Nurkowanie

Dalej dalej - nurkowanie techniczne

Autorem artykułu jest Jakub Patynek



Czym jest nurkowanie techniczne i dla kogo jest ono przeznaczone? Dlaczego jest tak niebezpieczne? Dlaczego nurkowie schodzą pod wodę w zestawach dwubutlowych?

Kolejnym typem nurkowania jest nurkowanie techniczne.

Charakteryzyje się ono wysokim stopniem zaawansowania, jezeli chodzi o mieszanki gazowe czynnika oddechowego. Jest to spowodowane wplywem azotu na organizm czlowieka, ktory jest pod zwiekszonym cisnieniem. Redukujemy ilosc azotu w mieszance oddechowej, zastepujac go helem. W ten sposob azot ma znacznie mniejszy wplyw na nasz organizm i mozemy nurkowac glebiej.Zeby poznac techniki i dawki mieszanek powietrznych, nalezy juz zapisac sie na kurs. Jest to bardzo skomplikowana procedura obliczen, dlatego nie bede ich tutaj przedstawiac.Wartym zapamietania jest fakt, ze w nurkowaniu technicznym nie chodzi tylko o zrobienie najwiekszej glebokosci - chodzi tu rowniez o spokojne i bezstresowe przebywanie pod woda przez dluzszy czas niz w nurkowaniu rekreacyjnym. Zalozmy np. nurkowanie na wraku na 40metrach - nurek rekreacyjny moze spedzic na tej glebokosci zaledwie pare minut. Natomiast posiadajac sprzet techniczny, czyli zestaw dwubutlowy (twinset) oraz odpowiednie zdolnosci zarowno praktyczne jak i teoretyczne, nurek techniczny moze przebywac na wraku nawet godzine, spokojnie rozkoszujac sie jego urokiem i pieknem.

Nurkowie techniczni muszą przejść specjalne szkolenie, które zaznajamia nurka z metodami mieszania gazów oraz obliczania ich ilości w zależności od planowanego nurkowania. Pozatym posiadają specjalny sprzęt nurkowy, zwykle zdublowany.

Zatem w skrocie - nurkowanie techniczne to nurkowanie zaawansowane, polegajace na nurkowaniu głębiej i dłużej.Chyba tak mozna najlatwiej wyjasnic to pojecie.

---

http://www.turtlediving.pl

Najtańsze kursy nurkowania w Poznaniu!


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Silownia-ktora lepsza?

Siłownia: domowa czy publiczna?

Do niedawna nie wszyscy mieli możliwość treningu na siłowni, gdyż dostępność takich obiektów była bardzo mała. Kilka siłowni publicznych w dużych miastach i to wszystko. Dzisiaj jest całkiem inaczej, gdyż niemalże każdy ma dostęp do siłowni, czy to publicznej czy domowej. Zatem możliwości treningowe ma każdy, więc nie może zrzucać winy za swoją sylwetkę na brak dostępu. Wszak, niegdyś był to bardzo popularny argument.

Siłownia publiczna

Jak już wspomniałem – wysyp siłowni publicznych spowodowany jest wzrostem popytu. Zwykły mechanizm wolnorynkowy – jest popyt, jest podaż. Ludzie bardzo chętnie korzystają z tych obiektów usługowych, gdyż można tam spokojnie poćwiczyć na najnowocześniejszym sprzęcie. Poza tym jesteśmy ciągle pod czujnym okiem instruktorów od których możemy zasięgnać stosownej rady (większość publicznych siłowni zatrudnia trenerów i instruktorów).

Problem może stanowić jedynie wstyd przed własnym ciałem. Większość uważa, że jest to miejsce dla profesjonalistów, a nie amatorów. Wszak, takie postrzeganie siłowni publicznych jest błędne. Siłownie publiczne przeznaczone są dla dosłownie wszystkich i spotkamy tam zdecydowanie więcej amatorów, niż profesjonalistów. Dzieje się tak ponieważ zaawansowani kulturyści doceniają efektywność treningu na wolnym obciążeniu, a na siłowniach publicznych są niemalże same maszyny.

Siłownia domowa

Na popularnych domowych siłkach ćwiczono od bardzo dawnach. Własnej roboty sprzęty, spawane ławki, modlitewniki i wytaczany nakład. Wygląda to bardzo amatorsko, aczkolwiek nie chodzi o sam wygląd. Siłownia to nie salon mody i nie musi być tam pięknie. Trening kulturysty to nie jest najprzyjemniejsza czynność. Innymi słowy zachodzi pewna analogia pomiędzy powiedzeniem, że „nie szata zdobi człowieka”. Podobnie jest na siłowni, gdzie nie wygląd sprzętu wpływa na efekty, a jego zastosowanie.

W zasadzie, w ogóle nie dziwi mnie brak profesjonalistów na siłowniach publicznych. Jest to spowodowane faktem, iż maszyny i sprzęty nowoczesne część pracy wykonuje za nas. Zbyt duża lekkość w treningu doprowadza do braku efektów, dlatego też nie można się dziwić, iż kulturyści preferują ćwiczenia na wolnym obciążeniu. Oczywiście, ćwiczenie na maszynach ma również swoje zalety w postaci braku kontuzji, większego bezpieczeństwa oraz izolacji niektórych mięśni. Z tymi problemami jednak spotykają się tylko amatorzy, gdyż profesjonaliści dobrze wiedzą jak temu zapobiegać nawet na domowych siłkach.

Zdarza się, iż osprzętowanie domowych siłki ogranicza się do dosłownie kilku elementów. To jednak nie oznacza, że trening jest mniej efektywny. Może być wręcz przeciwnie. Wystarczy ławeczka, sztanga, hantelki i obciążenie by realizować najróżniejsze plany treningowe. Oczywiście lepiej gdy mamy większy wybór, bowiem wtedy można jeszcze podnieść efektywność treningu.

O przewadze ćwiczeń na wolnym obciążeniu

O pozytywnym działaniu wolnych ciężarów bardzo dużo się mówi. Przede wszystkim ćwiczenia przy zastosowaniu sztangi i hantelek bardzo dobrze kształtują prawidłowe ruchy. Do tego wpływają na kilka partii mięśniowych jednocześnie, co wpływa na naturalny i przede wszystkim symetryczny wzrost wszystkich mięśni. Dzięki temu unikamy efektu nieestetycznej sylwetki, gdzie mamy np wąskie plecy i wielkie bicepsy.

Osobiście nie wyobrażam sobie, by można było zastąpić ćwiczenia takie jak martwy ciąg, czy przysiady na wolnym obciążeniu. Nawet najnowocześniejsze maszyny nie będą tak pozytywnie wpływały na wszystkie partie mięśniowe jednocześnie. Czemu wspominam akurat o tych dwóch ćwiczeniach? Gdyż w szeroko pojętej kulturystyce są one uważane za najtrudniejsze i najbardziej wyczerpujące.

Obawiam się, że na siłowni publicznej pojęcie wyczerpującego treningu nie jest znane. Korzystanie z atlasów i innych maszyn jest niczym przyjemność w porównaniu do trudnych ćwiczeń na wolnym obciążeniu. Wielu pewnie zastanowi się, czemu mam niepotrzebnie się męczyć? Przede wszystkim dla uzyskania lepszych efektów. Im większe zmęczenie potreningowe tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Oczywiście trening musi być odpowiednio zaplanowany, by również bez sensu się nie zmęczyć.

Być może przez powyższe słowa narażę się kilku trenerom promujących pracę na maszynach. To jednak moje subiektywne zdanie, które swoją drogą jest bardzo popularne. Popularni kulturyści też wolą domowe siłki. Nie łudźcie się – zdjęcia z gazet to tylko medialne fotki, które mają na zadaniu pokazać kulturystykę od lepszej strony. Tak naprawdę jest to niesamowicie ciężki sport, gdzie wylewa się pot litrami. Taka jest rzeczywistość.

Publiczna siłownia raz jeszcze

To nie jest tak, że całkowicie dyskredytuje się publiczne obiekty. Po prostu zdaniem wielu trening na takich siłowniach jest mniej efektywny. Oczywiście przy optymalnym planie treningowym i korzystaniu z odpowiednich sprzętów można jak najbardziej osiągnąć zadowalające wyniki. Kwestia tego, by nie iść na łatwiznę i nie wybierać najlżejszych ćwiczeń, gdyż to mija się z naszym celem.

Tekst pochodzi ze strony Shout.pl - Artykuły do przedruku

piątek, 28 października 2011

Psychologia sportu

Psychologia sportu w kulturystyce i nie tylko

kulturystykaPsychologia sportu ma ma na celu doprowadzenie do poprawy osiąganych wyników. W pewnym stopniu skupia się ona na dopingowaniu do jeszcze większego wysiłku, a to z kolei prowadzi do karygodnych błędów. Każdy rodzaj psychologicznego dopingu powinien być w równej mierze ukierunkowany na zdrowie. W efekcie zawodnik w jednym roku sięgający po najwyższe laury w drugim, i w kolejnych latach, nie skończy z wyniszczeniem organizmu uniemożliwiającym nie tylko dalsze uprawianie sportu, ale i normalne życie. Kulturystyka naturalna i w tym przypadku jest ewenementem, bowiem kładzie ona nacisk na zdrowie. Liczą się osiągnięcia, trzeba w nią wkładać wiele wysiłku, ale każde działanie wbrew własnemu zdrowiu zaprzecza istocie tej dyscypliny.

Cele

Masa, siła, zdrowie, choć w zasadzie cel wymieniony jako ostatni powinien być pierwszym. Kulturysta naturalny trenuje dbając o zdrowie, jeśli ktoś nie przywiązuje wagi do tego aspektu aktywności nie zasługuje na miano kulturysty naturalnego. Niemniej jednak wszystkie z wymienionych wyżej celów w kulturystyce naturalnej realizowane są symultanicznie w miarę postępów w treningach.

Psyche

Wbrew powszechnemu mniemaniu rozwój mięśni jest warunkowany pracą wykonywaną na bieżąco przez psyche. Przyrost masy nie bierze się z niczego – wymaga ogromnej pracy ze strony centralnego układu nerwowego, w trakcie ćwiczeń angażowany jest niemal każdy nerw, a układ nerwowy stale dokonuje skomplikowanych przeliczeń. Dla uzyskania maksymalnych efektów trzeba umieć zjawiska te stymulować, a to wymaga nie tylko doświadczenia, nie tylko umiejętności obserwowania własnego organizmu, ale i (a może przede wszystkim) wiedzy. Kulturysta naturalny stale tę wiedzę zdobywa. Postrzegając kulturystykę poprzez ten pryzmat trudno uznać psychologię tego akurat sportu za niewiele znaczący element.

Motywacja

Jak motywować się do treningu? Drogą do sukcesów i osiągnięć jest przełamywanie niechęci w tych momentach, w których nastrój ulega obniżeniu, a samopoczucie pogarsza się na tyle, iż tracimy chęć na jakikolwiek wysiłek. Poddawanie się emocjom – w tym emocjom z przeciwległego bieguna i wywoływanie w sobie takich emocji w celu zmuszenia się do wysiłku z prawdziwą motywacją ma niewiele wspólnego. Subiektywne uczucia zostawiamy w tym przypadku na boku przystępując, niezależnie od nich, do realizacji założonych celów. To cecha ludzi dojrzałych, a prawidłowe podejście do kulturystyki naturalnej pozwala rozwijać w sobie również tę dojrzałość.

Koncentracja

Sławny Vince Gironda twierdził, że umiejętność skoncentrowania się odróżnia mistrzów od reszty sportowców. Koncentracja jest stanem, w którym dochodzi do całkowitego zgrania intelektu, psychiki (jako całości) oraz ciała. Stan ten trudno opisać, ale próbując ująć go najprościej: to stan, w którym stajemy się wykonywaną czynnością. Umiejętność tę można wypracować i choć nie w każdej sytuacji, nawet mistrzom, udaje się wprowadzić w stan koncentracji warto nad nią pracować i dążyć do jej osiągnięcia.

Stres

Im mniej stresu tym lepiej. Dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie (i z życia) gwarantuje lepsze osiągnięcia w sporcie. Dlatego nie można doprowadzić do sytuacji, w której to uprawiana dyscyplina stanie się źródłem stresu (aktywność trzeba polubić i wdrożyć się do niej). Nie można też traktować sportu jako sposobu na rozładowanie stresu nagromadzonego w ciągu dnia w codziennym życiu. Ćwiczenia wymagają stanu pełnej koncentracji, a tę trudno osiągnąć traktując je jako relaks (ulgowo) bądź jako sposób na rozładowanie negatywnych emocji – wtedy łatwo o popełnienie błędów skutkujących nawet poważnymi kontuzjami.

To zaledwie bardzo ogólny zarys kwestii związanych z naszą psyche i sportem. Potraktujcie je jako zachętę do zdobywania dalszej wiedzy.

Tekst pochodzi ze strony Shout.pl - Artykuły do przedruku

Zimowy urlop na nartach

Udany wyjazd na narty

Autorem artykułu jest SzymonS



Artykuł opisujący istotne aspekty udanego wyjazdu narciarskiego, na co uwage należy zwrócić by wszyscy uczestnicy mogli cieszyć sie głównym celem wyjazdu - narciarskim szaleństwem!

Czy to samemu czy na wyjeździe z rodziną niejeden z nas uwielbia spędzać zimowy urlop na nartach. Aby z pełnym zadowoleniem do maksimum możliwości wykorzystać zimowy wyjazd na narty korzystamy z doświadczenia jakie posiada profesjonalna szkoła narciarska.

Organizują one kompleksowy wyjazdy na narty gdzie pod okiem instruktorów możemy doskonalić swoje narciarskie umiejętności, dobrać odpowiednie dla nas narty.

Dla zaawansowanych narciarzy szkolenia narciarskie przybierają postać profesjonalnego treningu. Jazda na tyczkach podczas takiego szkolenia narciarskiego nie kończy treningu. Wszystkie poczynania szkolonych na trasie slalomu nagrywane są na kamery. Podczas wieczornych spotkać przeprowadzane są analizy materiałów wideo oraz zdjęć zgromadzonych podczas treningu narciarskiego.

Aby skorzystać z takiego wyjazdu wystarczy odszukać w sieci profesjonalistów – Szkoła narciarska zatrudniająca doświadczonych zawodników oraz odpowiednio wyszkolonych instruktorów. Szkolenia narciarskie w takiej szkole umożliwiają podnoszenie kwalifikacji nie tylko dla początkujących narciarzy ale również dla doświadczonych zarażonych nutką współzawodnictwa. Wyjazd taki jest prawdziwą przyjemnością i pozwala cieszyć się w pełni atrakcyjnym spędzaniem zimowego wolnego czasu. Dodatkowo uczestnicy nie przjemują sie żadnymi elementami wyjazdu począwszy od zakwaterowania a kończąc na ubezpieczeniu i popołudniowych atrakcjach umożliwiających atrakcyjne spędzenie ponarciarskiego czasu

---

GO4ADVENTURE Sport&Travel Agency

www.go4adventure.pl


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Boxericise- co to takiego?

Czym jest Boxericise Training?

Autorem artykułu jest Przemysław Rozmarynowski



Boxericise powstał w Wielkiej Brytanii w 1992 roku w oparciu o zasady i szkolenia, które istnieją od ponad dwustu lat.

Boxercise to ćwiczenia aerobowe, które zostały stworzone w oparciu o metody treningu bokserskiego. Dzięki któremu zawodnicy utrzymują świetną formą fizyczną.

Treningi mogą przybierać różne formaty, natomiast typowe zajęcia najczęściej bazują na takich elementach jak: shadow-boxing(walka z cieniem), skipping(skakanie), hitting pads(tarczowanie), press-ups(pompki), shuttle-runs(krótkie biegi interwałowe) i site-ups(brzuszki).

Boxercise jest adresowany do obu płci i do wszystkich grup wiekowych, nie zależnie od poziomu sprawności. Zajęcia i sesje indywidualne nie mają na celu uderzenia przeciwnika, ale przede wszystkim świetną zabawę, która jest w 100% bezpieczna.

Boxercise Training z mojej perspektywy:

Pragnę zaznaczyć, że będzie to moja subiektywna opinia na temat zajęć, w których miałem okazję uczestniczyć. Dlatego bardzo proszę o nie generalizowanie i nie naklejanie ładki całej formie treningowej Boxercise.
Dodam tylko, że wcześniej miałem już niewielki kontakt z rękawicami (w tym momencie podziękowania "idą" dla Michała Stolarskiego). W związku z tym opanowanie techniki wyprowadzania uderzeń jak i samo tarczowanie, nie stanowiło dla mnie większego wyzwania.

Po raz pierwszy styczność z Boxercise miałem pod koniec kwietnia 2010 roku.

Ogłoszenie zobaczyłem w klubie, w którym wówczas trenowałem. Nie wiele zastanawiając się, podjąłem decyzję, że warto byłoby spróbować czegoś nowego i umieściłem swoje nazwisko na na liście obecnych podczas kolejnej sesji.

No ok, ale jak się miały moje wyobrażenia do tego co zastałem na miejscu?

Przede wszystkim spodziewałem się, że będzie dużo większy nacisk na technikę wykonywania poszczególnych elementów. Natomiast, wygląda to mniej więcej w ten sposób, że zajęcia rozpoczynają się 10 minutową rozgrzewką, podczas której min. instruktor prezentuje poprawne wyprowadzanie podstawowych uderzeń. No i to chyba byłoby na tyle w kwestii nacisku na techniczną stronę Boxercise.

Następnie przechodzimy do treningu właściwego który trwa około 45 minut. No i muszę przyznać, że tu już zaczyna się prawdziwa jazda. Trening jest naprawdę bardzo intensywny. W moim przypadku było to na pewno gdzieś w granicach 70% maksymalnej liczby skurczów serca na minutę. Dodatkowo chciałbym zaznaczyć, że całość sesji jest całkiem dobrze skomponowana. Bardzo fajne połączenia różnych ćwiczeń i kombinacji podczas tarczowania.

Niemniej jednak to co strasznie bije po oczach, to braki TECHNICZNE osób uczestniczących w zajęciach. Momentami miałem wrażenie, że albo zrobią krzywdę sobie albo mnie. To jest chyba jedyny, ale tak naprawdę najbardziej istotny zarzut. Zdecydowanie za mały nacisk na technikę wykonywania poszczególnych elementów.

Zajęcia kończą się tak zwanym "cooling down", czyli ochłodzeniem organizmu. Chodzi tu mniej więcej o to aby za sprawą stretchingu i powolnego truchtu stopniowo przeprowadzić organizm z stanu wzmożonego wysiłku do stanu spoczynku. Zazwyczaj trwa to około 5 minut i muszę przyznać, że po intensywnych zajęciach te 5 minut relaksu, sprawia niesmowicie dużo frajdy i przejemnosci.

Pozdrawiam!
Przemysław Rozmarynowski

---

Twórca i autor bloga www.Fitpolska.pl | o Zdrowym i Aktywnym Stylu Życia | fitness, wellness, dietetyka


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Co to jest dart?

Dart- wprowadzenie

Autorem artykułu jest Jarosław Chmielecki



Dart jest grą wywodzącą się z Anglii i tam cieszy się największym powodzeniem. Każdego roku organizowane są mistrzostwa świata w darcie, których pula nagród przekracza milion funtów. Także w Polsce dart zdobywa coraz większą popularność, a Polscy zawodnicy odnoszą sukcesy na arenie międzynarodowej.

Dart TownUniwersalność darta

Jednak to, co najpiękniejsze w tym sporcie to jego uniwersalność:

- z przyjemnością ogląda się pojedynki darterskie, a jeszcze wspanialej jest zagrać samemu;
- można grać w klubie lub w zaciszu własnego domu;
- można grać w każdym wieku;
- nie potrzeba dużych nakładów finansowych, aby rozpocząć grę;
- można trenować, lub bawić się ze znajomymi;

Dart jest grą dla każdego

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość- jeśli jesteś w stanie rzucić lekkim przedmiotem do celu oddalonego o 2,37m- możesz rozpocząć wspaniałą przygodę z dartem.

Należy tutaj dodać, że dzieci powinny grać wyłącznie pod nadzorem osób dorosłych.

Nie jest ważne, czy jesteś młody, czy podwójnie młody. Nie liczy się, czy jesteś wysoki, niski, tęgi czy szczupły. Każdy może osiągnąć dobre wyniki w rzucaniu, a przede wszystkim- wspaniale się przy tym bawić.

Co potrzebuję aby rozpocząć grę w darta?

Aby zacząć grać potrzebujesz podstawowego sprzętu do darta:

- tarczy darterskiej

- lotek, którymi będziesz oddawał rzuty

- kartka i długopis

- trochę miejsca

Wraz ze wzrostem umiejętności niezbędny będzie lepszy sprzęt, czy dodatki, ale to jest podstawa, od której należy zacząć.

Dart- jaki sprzęt wybierać?

Jeśli chodzi o firmy, których sprzęt jest sprawdzony i polecany do gry, to są to (kolejność przypadkowa):

- Winmau

- Unicorn

- Bull's

- Target

- Karella

- Harrows

Dart- najważniejsze przepisy

1. Tarcze wiesza się na wysokości 1,73m (środek tarczy).

2. Rzuty oddawane są z odległości min. 2,37m. Tutaj znajduję się linia rzutu, której nie można przekroczyć nogą.

3. Rzuty oddaje się w seriach po 3 lotki, po których następuje zmiana zawodnika rzucającego.

4. Lotka, która nie zostanie wbita w tarczę nie zdobywa wyniku punktowego i nie powtarza się tego rzutu.

Zasady '01 dart

Jest to najpopularniejsza gra w dart, a jej odmiana 501 d.o. (double out) jest oficjalną grą mistrzostw świata.

'01 (501, 301): Rozpoczynamy grę z ustalonym stanem punktowym (301, 501) i poprzez rzuty do tarczy zdobywamy punkty, które pozwalają nam dojść do stanu punktowego 0, oznaczającego wygraną.

Co teraz?

W darta może grać każdy- także Ty możesz miło spędzić czas. Zaopatrz się w swój pierwszy sprzęt- przed Tobą już tylko wiele godzin wspaniałej rozrywki.

---

Z darterskimi pozdrowieniami

Jarosław Chmielecki

Sklep Dart Town


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

czwartek, 27 października 2011

Sposob na weekend

Nurkowanie, kajakarstwo i… internetowe ogłoszenia

Szukając pomysłu na oryginalne i pełne atrakcji spędzenie wolnego weekendu, warto zaczerpnąć inspiracji wśród różnego typu sportów wodnych. To świetny sposób, by odetchnąć świeżym powietrzem i trochę się poruszać. Pomóc nam w tym mogą internetowe ogłoszenia, a możliwości ku temu jest naprawdę wiele…

Kajakarstwo

Nie wymaga wielkich nakładów finansowych – wystarczy wypożyczyć sprzęt na parę godzin i ruszyć w wyprawę po Odrze, Wiśle bądź po naszych pięknych jeziorach. Jednak płynąc wzdłuż rzeki, pamiętać musimy o tym, by trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju śluz i jazów, gdzie można narazić się na niebezpieczeństwo wciągnięcia pod wodę. Kajaki zwykle są dwuosobowe, więc nie ma obaw, że będziemy musieli sami machać wiosłami, a na wyposażeniu koniecznie muszą być kapoki.

Nurkowanie

Ten sport wymaga już trochę więcej kwalifikacji, oswojenia ze sprzętem i przebycia chociaż wstępnego kursu, ale… warto poćwiczyć z instruktorem, chociażby na basenie, by potem móc wyruszyć na pełne morze i podczas wakacji zanurkować w Egipcie lub nawet na Kubie. A sprzęt można albo wypożyczyć, albo kupić używany (np. za pośrednictwem jednego z serwisów z darmowymi ogłoszeniami) – bo na początku nie warto zamawiać czegoś nowego i wydawać na to mnóstwa pieniędzy, skoro jeszcze nie wiemy, czy połkniemy tego bakcyla.

Pływanie

To sport wymagający najmniejszych, a czasem nawet zerowych nakładów finansowych. Bo pływać możemy wszędzie – na basenie, pobliskim kąpielisku, w morzach, jeziorach i rzekach (w specjalnie wyznaczonych do tego, bezpiecznych miejscach – najlepiej też, by czuwał nad nami ratownik – szczególnie, jeżeli wybieramy się tam z dziećmi). Czasem na basenie będziemy musieli założyć czepek, a jeżeli mamy bardziej wrażliwe oczy – to również okulary.

Surfing, windsurfing, kitesurfing

Czyli gratka dla ludzi potrzebujących poczuć trochę adrenaliny. Początki bywają trudne, ale warto próbować – nawet w polskich warunkach. Windsurfing jest coraz popularniejszy na przykład na Pojezierzu Mazurskim, gdzie działa mnóstwo szkółek, a studenci mogą spróbować swoich sił w ramach uczelnianych ośrodków AZS-u. I nie trzeba mieć nawet specjalnego kombinezonu – wystarczy zwykły strój kąpielowy i dobre nastawienie, które pozwoli nam przetrwać początkowe i nieuniknione porażki…

Żeglarstwo

A to już aktywność dla kogoś, kto ma ku temu stosowne uprawnienia lub też… ma znajomych z patentem żeglarskim. Pamiętać jednak musimy, że na łodzie pełnomorskie potrzebne są już całkiem inne, bardziej specjalistyczne uprawnienia. W Polsce praktycznie w każdej wypożyczalni sprzętu musimy wylegitymować się patentem i pozostawić go na miejscu na czas użytkowania łódki. Za granicą – raczej nie jest to powszechna praktyka, wystarczy jakikolwiek dowód tożsamości, bowiem słusznie zakładane jest, że jeżeli ktoś chce pożeglować (co nie jest takie proste), to musi być w tym celu odpowiednio przeszkolony.

Sportów wodnych jest więc mnóstwo – ostatnio popularny stał się również wakeboarding, szczególnie po tym, jak we Wrocławiu powstał WakePark, gdzie ćwiczyć można właśnie tę dyscyplinę. Tak więc – żagle w górę, pagaje/wiosła w dłoń i wyruszamy na wodną przygodę – ahoj!

Tekst pochodzi ze strony Shout.pl - Artykuły do przedruku

Rowerem przez swiat

>

Najpiękniejsze szlaki rowerowe


Wycieczki rowerowe są najlepszym sposobem na zwiedzanie spektakularnych tras. Kapsztad posiada wiele światowej klasy szlaków rowerowych, często używanych przez profesjonalnych kolarzy z Similar Images Europy.

Wspaniałe widoki na Zatokę Fałszywą i na Hout Bay z trasy Gordon Bay Drive, jak też widziane ze szczytu Chapman's Peak są pełne odcieni. Doznania wzrokowe są wzmocnione przez delikatny zapach fynbosu rosnącego na zboczach skalistych gór wymieszanego z aromatem żywicy sosnowej i oceanu. Siedmiokrotny zwycięzca Tour de France, Lance Armstrong widział już wszystko w swoim życiu. Jeździł rowerem praktycznie na każdym kontynencie, gdzie warto coś zobaczyć, ale nawet on był zaskoczony nadzwyczajnym pięknem Kapsztadu. "Jest piękny, ale nawet nie myślałem że aż tak", powiedział Armstrong kiedy odwiedził Kapsztad w marcu 2010 roku. Dodał że nie ma lepszego sposobu oglądania świata niż z siodełka roweru.

Według międzynarodowych standardów, jakość dróg w Kapsztadzie jest bardzo dobra i widoki na skaliste wybrzeża oceanu są jeszcze lepsze. Zaletą jazdy rowerem w Kapsztadzie jest fakt że nie musisz być światowej sławy kolarzem żebyś mógł podziwiać wspaniałe widoki. Nie zrozum mnie źle, istnieje tam wiele bardzo ciężkich odcinków i super trudnych przełęczy górskich dla doświadczonych kolarzy lubiących wysiłek. Duży wybór spektakularnych tras rowerowych jest możliwych do pokonania w czasie od jednej godziny do pięciu. Dzięki temu rowerzyści w różnej formie fizycznej mogą sobie jeździć do woli.

Pajęczyna dobrze utrzymanych dróg zapewnia rowerzystom dojazd przez całą szerokość i długość Peninsuli. Panoramiczna wycieczka rowerowa może być podzielona na krótkie dystanse, albo przebyta w całości przez około 5 godzin dla dobrego kolarza.Piękna Peninsula otoczona jest z obu stron falami ciepłego Oceanu Indyjskiego i zimnego Atlantyckiego. Spotykają się one w okolicach Cape Point, czyli skalisty przylądek, nie będący południowym końcem kontynentu afrykańskiego. Przylądek Igielny położony 80 km na wschód jest południowym końcem Afryki. W miesiącach letnich, legendarny, silny południowo wschodni wiatr wieje bezlitośnie w okresie od grudnia do lutego. W niektóre dni, jazda w dół może być dużo trudniejsza niż pod górę z powodu tego silnego wiatru. Występowanie wiatru pomimo wielu utrudnień dla rowerzystów, przynosi wiele korzyści. Kiedy wiatry ucichną, powietrze staje się wolne od zanieczyszczeń, przez co wiatr ten nazywany jest często mianem "Cape Doctor". Woda oceanów staje się krystalicznie czysta przez spychanie wierzchniej warstwy w stronę od lądu, wtedy na powierzchnię wychodzi woda z głębszych partii morza. Ten fenomen zwany the "upwelling" czyni wodę bardzo zimną, tylko 8º C.

Przylądek Dobrej Nadziei zwany też Przylądkiem Sztormów ma wiele oddalonych, spokojnych zatok i miejsc ze spokojnymi lazurowymi wodami. Powstają w ten sposób idealne warunki przyciągające wieloryby biskajskie południowe. Są one często widziane z młodymi w miejscach wokół Peninsuli. Nie ma chyba lepszego sposobu na zwiedzanie, kiedy w czasie jazdy rowerem możesz podziwiać wieloryby. Od wielu lat profesjonalne drużyny kolarskie, przykładowo niemiecki Telekom przeprowadza treningi przed sezonem w Kapsztadzie. W tym czasie warunki klimatyczne w Kapsztadzie przypominają europejskie lato. Wspaniałe trasy pozwalają kolarzom na dobre przygotowanie się do sezonu. Kapsztad zwyny też "The Mother City", oferuje zawsze coś specjalnego dla rowerzystów w różnym stopniu doświadczenia. Po przejażdżce mogą odpocząć przy kawie w W & A Waterfront z widokiem na majestatyczną Górę Stołową albo udać się na rejs statkiem wzdłuż pięknych plaży pomiędzy Sea Point i Waterfront. Kapsztad chlubi się największym na świecie wyścigiem na czas "Pick'n Pay Argus Cycle Tour" Wyścig odbywa się corocznie w marcu. W każdym roku przybawa uczestników, od samego początku w roku 1977, kiedy było tylko 500 uczestników. Udział w tym wyścigu stał się rodzajem pielgrzymki dla rowerzystów z całego świata. Obecnie bierze w nim udział 38 tysięcy uczestników. Kapsztad uważany za jedno z najpiękniejszych miast świecie. Odwiedzający lubiący jazdę rowerem będą zachwceni widokami i przyrodą.

Wycieczki rowerowe po RPA

-------------------------------------------

Artykuł: Najpiękniejsze szlaki rowerowe pochodzi z serwisu www.wieszak.net

-------------------------------------------


O Autorze

Darek Hencner, podróżnik i miłośnik wycieczek do Afryki.

Co zyskujemy chodzac na basen

Korzyści z uczęszczania na basen

Autorem artykułu jest Beata Ł



W jaki sposób dbać o swoją kondycję fizyczną w zimie? Naprawdę skutecznym sposobem jest regularne chodzenie na basen. Istotne jest jednak, aby ta regularność była zachowywana.

W ciągu roku kryte pływalnie cieszą się naprawdę dużą frekwencją. Pływanie, nieważne czy wykorzystuje się zaawansowane techniki czy po prostu stara się utrzymać na wodzie i przebrnąć na drugą stronę, sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu, pomaga modelować sylwetkę, utrzymać kondycję.

Ćwiczenia w wodzie, wykonywanie w czasie areobiku czy hydroterapii, aktywizują układ krążeniowo – oddechowy, wzmacniają mięśnie, poprawiają koordynację ruchową, a dzięki odciążaniu kręgosłupa, pomagają korygować wady postawy. W czasie pływania następuje również wzrost wentylacji płuc. Kąpiel w ciepłej wodzie zmniejsza również uczucie głodu, a jednocześnie przy tym zwiększa przemianę materii. Rekreacyjne rola pływania to możliwość, dzięki różnego rodzaju zajęciom w wodzie, odnowy i rewitalizacji organizmu. Środowisko wodne stanowi bardzo dobrą odmianę od środowisk , w których przebywamy na co dzień – takie, jak miejsce pracy, nauki, dom. Poprzez samo pływanie można osiągnąć znaczny relaks, odprężenie, rozluźnienie mięśni.

Obecnie, kiedy cały czas żyjemy w biegu, coraz więcej wolnego czasu przeznaczamy na pracę, jesteśmy zestresowani i sfrustrowani, basen wydaje się być bardzo dobrym rozwiązaniem na wieczór. Ważne jest zatem, aby już od najmłodszych lat przystosowywać nasze dzieci do środowiska wodnego i uczyć ich pływania. Wielorakie korzyści wynikające z kontaktu ze środowiskiem wodnym utwierdzają nas, iż warto posiąść tę umiejętność już od najmłodszych lat.


---

basen Zamość, basen w Zamościu


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Trening dajacy efekty

Skuteczne treningi

Autorem artykułu jest Jan Wentynski



Masz potrzebę na kapkę sportu? diecie lub o lepszym stylu życia? A może lepiej zaufać fachowcom, którzy stworzą dla Ciebie profesjonalny plan rozwojowy?

Szkoleniowcy, świadczą w dzisiejszych czasach holistyczne świadczenia trenerskie. Tworzą plany treningowe, przygotowują jadłospis, udostępniają siłownię i miejsce do aerobicu. Tacy dyżurni trenerzy są często do dyspozycji klientów przez 7 dni w tygodniu. Tacy trenerzy chętnie umawiają się na konsultację i doradzają w tematyce treningów i diety. Ich ceny są nadzwyczaj wysokie. Dla stałych bywalców posiadają jednak interesujące systemy ulg.

Kadra takich trenerów opracowuje także różnorodnego rodzaju treningi siłowe. Są one przeznaczone zarówno dla zawodników chcących trenować kulturystykę jak i pragnących ćwiczyć się w pozostałych sportach siłowych. Proces projektowania tego rodzaju programu treningowego bierze pod uwagęrozwój umięśnienia. Jest on ugruntowany na wiedzy i doświadczeniu jak poszczególne ćwiczenia wpływają na określone partie umięśnienia.

To co wyróżnia profesjonalne przedsiębiorstwa szkoleniowe to jednostkowe nakierowanie na potrzeby trenującego zawodnika. Polega ono na zdiagnozowaniu jednostkowych potrzeb i warunków kondycyjnych ćwiczącego oraz na sporządzeniu skutecznego planu treningowego. Wieloletnie doświadczenie takich szkoleniowców i fachowa wiedza dietetyków mają przełożenie na świetne efekty treningów.

Zamawiając indywidualny program otrzymają Państwo niezwykle efektywnie skonstruowany system treningów na siłowni, materiały pomocnicze oraz jednostkowo opracowane porady dietetyczne. Zasugerują one również korzystanie z całościowych procesów odnowy biologicznej oraz wyczerpujących konsultacji.

Z biegiem czasu powyższe plany treningowe zapewniają wydajne zrzucenie nadwagi oraz skuteczną zachętę do aktywności. Przekonaj się ile przyjemności daje aktywny styl życia!

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

mecz rowerowy

Piłka rowerowa

Autorem artykułu jest jerrym



Kilkudniowa ankieta przeprowadzona w gronie z znajomych na temat co to takiego „piłka rowerowa” dała wyniki: 61,47% ankietowanych stwierdziło, iż jest to element niezbędnika turysty-cyklisty. Reszta przypominała sobie program Discovery.
Wiadomo – żaden z ankietowanych nie mieszkał w Siemianowicach.

Gdyby byli w wieku słusznym i spełniali pozytywnie warunek jak wyżej z pewnością wiedzieliby, że w odmianie środkowoeuropejskiej gra ta wymaga: boiska o wymiarach 11 x 14 m, czterech rowerów o trochę dziwnej konstrukcji (po dwa na każdą z drużyn), dwóch bramek (podzielonych także sprawiedliwie), 14 (niektóre źródła podają 15) minut czasu na rozegranie meczu oraz czterech zawodników posiadających umiejętność raczej nie kojarzącą się z powszechnym użytkowaniem roweru – stania na nim nie dotykając podłoża.

Jednakże w Polsce w latach 50-tych i 60-tych XX WIEKU powstała w Polsce specyficzna odmiana tegoż sportu, zwana przeze mnie „cyrkiem Braci Skrzypczyków (Antoniego i Brunona)”. Polską odmianę uprawiano w Siemianowicach oraz w tych miejscowościach, w których znalazło się dwóch odważnych do wejścia w szranki z braćmi Skrzypczykami.

Mecz tej specyficznej odmiany gry polegał na regularnym wbijaniu piłki do bramki drużyny przeciwnej przez jednego z Braci Skrzypczyków, aktualnie nie będącego bramkarzem (chociaż, chociaż ….). Wynik uzależniony był wyłącznie od tego, czy w czasie 14 minut meczu Bracia Skrzypczykowie czytali gazety robiąc stójkę na rowerach, czy też po prostu spieszyło im się na transmisję radiową meczu ukochanego Ruchu Chorzów. (Jakby wyglądał mecz w Ich wykonaniu w naszej epoce telefonów komórkowych nawet nie chce mi się wyobrażać). Obecność drużyny przeciwnej na boisku w czasie meczu Braciom Skrzypczykom przeszkadzała niespecjalnie – te swoje 20 goli zaliczyli tak czy owak.

Mimo wszystko warto byłoby zweryfikować prawdziwość pogłoski o kulisach niespodziewanego remisu teamu Skrzypczyków na wyjeździe, który w dniu 29 lutego 1957 roku wstrząsnął środowiskiem siemianowickich kibiców. Podobno tak sensacyjny rezultat spowodowany został nieudolnością reżimowych kolei państwowych, które zamiast do Jeleniej Góry wysłały dwa bezcenne rowery Braci Skrzypczyków do Góry ale Kalwarii. W związku z tym Bracia Skrzypczykowie zmuszeni zostali do stójek na trójkołowych rowerkach użytkowanych na co dzień przez dzieciaków organizatorów zawodów.

A teraz na poważnie

Kilkuletnim brzdącem będąc prowadzony byłem kilkakrotnie przez Ojca swego do hali gimnastycznej i byłem świadkiem cudów wyczynianych przez Braci Skrzypczyków. Nie ogarniam swoją wyobraźnią możliwości widowiskowych tej gry w odmianie pięcioosobowej – a taka podobno egzystowała – chyba dlatego śmiech mnie ogarniał zawsze na widok akrobacji tandemów rowerowych, w cyrkach nieudolnie naśladujących Braci Skrzypczyków. Ale jak mogłem wtedy wytłumaczyć swoim dzieciom różnicę pomiędzy wirtuozerią a podróbką – bez pomocy Internetu.



---

JM

http://laurahuta.blogspot.com


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Squash gra dla wszystkich

Squash

Autorem artykułu jest Beata Ł



Squash to dyscyplina sportu, która obecnie staje się coraz bardziej popularna, jako forma aktywności fizycznej. Preferowana jest głownie przez młodych, zapracowanych ludzi.

Jej zasady są dość nieskomplikowane, gdyż gra polega na odbijaniu piłki o ścianę w taki sposób, aby maksymalnie utrudnić odbicie tej samej piłki przez drugiego zawodnika. Pole, w którym może zostać wykonane odbicie piłki ograniczone jest przez wyraźne linie. Nie stanowią one części pola, więc jeżeli piłka uderzy bezpośrednio w linie jest to aut. Podstawą gry w squasha są zagrania defensywne. Pozbawiają one przeciwnika szansy na atak (musi się bronić) i zmuszają go do szybkiego biegania po korcie, co na pewno wyraźnie wpłynie na jego zmęczenie. Dzięki celnym zagraniom przejmujemy punkt T - punkt ten jest umowny i znajduje się dokładnie w środku pola gry. Zawodnik, który się w nim znajduje maksymalizuje swoje szanse na odbicie piłki. Dlatego tez istotne jest, aby starać się od niego oddalić przeciwnika.

Możemy wykorzystać również lżejsze zagranie piłki, zwłaszcza kiedy jesteśmy już zmęczeni. Mamy wtedy więcej czasu na poruszanie się po korcie i zajęcie punktu T. Z drugiej strony wywierając presję na przeciwnika, mocno uderzając piłkę, często z volley'a, uniemożliwiamy szybki powrót przeciwnika do T.takie szybkie zagrania z volley'a pozwolą nam zdominować grę i przejąć kontrolę. Jednak tak szybka wymiana wymaga od nas naprawde dobrej kondycji.

W tenisie, podobnym do squasha jest inaczej. Serwującego, rozpoczynającego mecz, wybiera się poprzez obrót rakiety. Zaczyna on wymiany do momentu utraty piłki. Potem inicjatywę przejmuje przeciwnik. Po poprawnym serwisie zawodnicy na zmianę uderzają piłkę, aż do momentu, kiedy jednemu z nich nie uda się wykonać właściwego uderzenia, czyli w sytuacji kiedy np.: nie udało mu się odebrać piłki przed drugim odbiciem od podłogi, kiedy piłka uderzona przez niego trafi w blachę lub linię nad blachą, nie uderzy piłki bezpośrednio po odbiciu od ściany bocznej, czy też tylnej oraz w sytuacji gdy piłka dotknie jakiejkolwiek części ciała, stroju któregokolwiek z zawodników. Jeżeli piłka dotknie górnej linii kortu również jest piłka nieprawidłową. Współcześnie odbywają się zawody, w tym mistrzostwa świata i mistrzostwa Polski w tej dyscyplinie, squash nie stanowi jednak części mistrzostw olimpijskich.

Obecnie powstała również niezliczona ilość ośrodków na terenie całego kraju oferujących możliwość zagrania w squasha. Więc jesli tylko chcemy poprawić własną kondycję grając właśnie w squasha znalezienie odpowiednio przygotowanego miejsca nie będzie stanowić dla nas problemu.

---

squash zamość, squash w zamościu


Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl